Mách bạn 6 bí quyết tăng cân lành mạnh ít ai biết

Giải pháp tăng cân lành mạnh
1. Như thế nào là tăng cân lành mạnh?
Chắc hẳn nhiều người gầy luôn muốn cải thiện số cân nặng của mình. Họ tìm mọi cách để tăng cân nhanh như ăn nhiều đồ ngọt, đồ chiên xào, ngủ nhiều, lười vận động. Tuy nhiên, cách này chỉ khiến cơ thể tích tụ lượng mỡ dư thừa mà không làm tăng khối lượng cơ bắp. Do vậy, tăng cân lành mạnh là phải xây dựng các giải pháp tăng cân một cách tự nhiên, an toàn, hiệu quả, không gây hại cho sức khỏe.

2. Cung cấp thêm nhiều Calo
Nguyên tắc tăng cân cho người gầy là bổ sung thừa lượng Calo so với mức tiêu thụ hằng ngày. Thông thường, một người phụ nữ cần cung cấp khoảng 1300 Calo/ngày, một người đàn ông cần khoảng 1600 Calo/ngày. Tuy nhiên, nhu cầu của mỗi người là khác nhau và thay đổi theo ngày.

Bước đầu thực hiện kế hoạch tăng cân, bạn nên tính toán chi tiết năng lượng nạp vào và tiêu hao để bổ sung thêm lượng Calo một cách hợp lý. Nếu muốn tăng cân một cách từ từ, cần dư 300-500 Calo/ngày. Ngược lại, muốn tăng cân nhanh, có thể thêm dư 700-1000 Calo/ngày.

3. Tập trung bổ sung Protein
Protein là chất dinh dưỡng cần thiết nhất trong chế độ ăn cho người gầy. Bởi thành phần chủ yếu của cơ bắp là Protein. Cơ thể săn chắc khi lượng Calo nạp vào cơ thể phải được chuyển hóa thành Protein, thay vì tích thành mỡ xấu.

Lượng Protein cần bổ sung mỗi ngày khoảng 1,5-2,2 gram/kg cân nặng. Tuy nhiên, khi cung cấp nhiều đạm sẽ dẫn đến khó tiêu, nhanh no, giảm cảm giác thèm ăn. Do vậy, nên thường xuyên thay đổi khẩu phần ăn hoặc cách chế biến để tăng sự hấp dẫn cho mỗi bữa ăn.

Một số thực phẩm giàu Protein như thịt lợn, thịt bò, cá hồi, cá ngừ, tôm, cua, hàu, trứng gà, sữa và chế phẩm từ sữa, các loại đậu, hạt,..

Xem thêm: https://centralpharmacy.vn/article/6-bi-quyet-tang-can-lanh-manh
#CentralPharmacy #muathuốconline #nhàthuốctrựctuyến #thuốcgiárẻ #muathuốctiệnlợi


LIÊN HỆ:
​Địa chỉ: 120 Đội Cấn, Ba Đình, Hà Nội
​Điện thoại: 1900888633​
My Website: https://centralpharmacy.vn/
​Facebook: https://www.facebook.com/centralpharmacy.vn​
Twitter: https://twitter.com/centralphamacy
​Pinterest: https://www.pinterest.com/centralphamacy