Con khó ngủ mẹ nên ăn gì để giúp con ngủ ngon giấc?

Khó ngủ, ngủ không ngon giấc là tình trạng thường gặp ở trẻ, có thể được cải thiện nhờ nguồn dinh dưỡng dồi dào có trong sữa mẹ. Vì vậy, không ngạc nhiên khi câu hỏi con khó ngủ mẹ nên ăn gì lại được tìm kiếm nhiều như vậy. Mong rằng bài viết tổng hợp dưới đây của iPreg sẽ cung cấp những thông tin hữu ích giúp các mẹ xua tan nỗi lo này.
Xem thêm: https://ipreg.vn/giac-ngu-tre-so-sinh.html mẹ sẽ biết thêm nhiều thông tin hơn đấy!
Con khó ngủ mẹ nên ăn gì để tốt cho con?
Con khó ngủ mẹ nên ăn gì để giúp con cải thiện chất lượng giấc ngủ sẽ được bật mí ngay sau đây với các loại thực phẩm từ thiên nhiên bổ dưỡng:
Các loại đậu đỗ
Đậu xanh, đậu đen...chứa hàm lượng tryptophan lớn giúp mẹ giảm căng thẳng, giúp con ngủ hơn hơn. Ngoài ra, thành phần chất xơ lớn cũng hỗ trợ tiêu hóa rất tốt cho cả hai mẹ con.

Yến mạch
Đây là loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất cũng như melatonin giúp con dễ ngủ, ngủ sâu hơn, không bị tỉnh giấc giữa đêm.
Hạt sen (giữ nguyên tâm sen)
Trong hạt sen cho chứa thành phần glucoxit, kiềm, thúc đẩy sản sinh insulin giúp ngủ ngon, an thần. Ngoài ra hạt sen cũng có khá nhiều cách chế biến ngon miệng như cháo, chè… nên không lo bị ngán.
Sữa và chế phẩm từ sữa
Sữa bò giàu tryptophan là một chất giúp cải thiện giấc ngủ cực kỳ hiệu quả. Ngoài ra sữa cũng chứa nhiều khoáng chất cũng như canxi giúp thúc đẩy sản xuất melatonin giúp con ngủ ngon, đầy giấc hơn.
Cá
Cá là thực phẩm giàu chất omega - 3, vitamin B, đặc biệt là B6, tăng cường serotonin và melatonin khi đi vào sữa mẹ sẽ giúp phải triển não bộ của trẻ, từ đó giúp trẻ ngủ sâu hơn và ngon giấc hơn
Con khó ngủ mẹ không nên ăn gì?
Bên cạnh mối quan tâm con khó ngủ mẹ nên ăn gì, gia đình cũng nên lưu ý tránh những thực phẩm mẹ không nên ăn ảnh hưởng đến cả giấc ngủ của mẹ và con như:
Thức ăn nhanh
Hàm lượng chất béo không tốt trong loại thức ăn này không chỉ gây tăng cân mất kiểm soát, tăng nguy cơ mắc các bệnh tiêu hóa mà còn giảm chất lượng ngủ của mẹ và bé.

Thực phẩm chứa caffeine (cà phê, socola đen, nước uống tăng lực...)
Đây là những thực phẩm có chứa chất kích thích hệ thần kinh nhất. Mẹ lạm dụng, thành phần caffeine có thể nhiễm vào sữa khiến con cũng mất ngủ theo.
Thực phẩm chứa chất kích thích (bia, rượu,…)
Sử dụng các thức uống này trong giai đoạn cho con bú có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa và giấc ngủ con trẻ.
Những biện pháp khác hỗ trợ con ngủ ngon giấc
Trẻ sơ sinh có thể gặp tình trạng ngủ ngày thức đêm do thói quen từ trong bụng mẹ vì thế đến đêm rất khó ngủ. Để cải thiện nếp ngủ cho con, bố mẹ cần giúp con phân biệt ngày đêm cũng như tập cho con thói quen đi ngủ đúng giờ.
Quan sát để biết nết ngủ ưa thích của bé như ngủ với ánh sáng dịu, với tiếng ồn đều đều từ quạt… Từ đó, bố mẹ biết cách để giúp trẻ dễ ngủ hơn.
Mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát và cho bé ngủ tư thế thoải mái.
Tạo không gian ngủ không quá nhiều ánh sáng và tiếng ồn.
Không nên để bé vận động, chơi đùa quá nhiều trước khi đi ngủ vì dễ khiến hệ thần kinh của bé bị kích thích, dễ tỉnh giấc.
Không nên cho bé bú quá no trước khi ngủ vì bé có thể đầy bụng khó chịu, từ đó khó đi vào giấc ngủ.
Dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của mẹ có liên quan mật thiết đến giấc ngủ của con trẻ. Vì vậy, con khó ngủ mẹ nên ăn gì và không nên ăn gì cần được lưu ý nhiều hơn khi lên thực đơn hằng ngày cho mẹ, đặc biệt giai đoạn cho con bú. Bên cạnh đó việc kết hợp với các biện pháp khác cũng sẽ giúp con dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn nhiều.