Ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh? Tư vấn từ chuyên gia

Thông thường, sự chuẩn bị tiền thai sản chỉ có ở các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, cánh mày râu cũng cần quan tâm tới sức khỏe. Vậy phải làm cách nào và ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh? Cùng iPREG tìm hiểu bố mẹ nhé!
Như các bạn đã biết, để có thể thụ thai thành công, chất lượng tinh trùng và trứng phải đảm bảo. Nếu một trong hai thành phần này gặp bất kì vấn đề gì, sẽ ảnh hưởng tới quá trình tạo thành hợp tử, qua đó gây nguy hại cho thai nhi.
Xem thêm: https://ipreg.vn/xet-nghiem-truoc-khi-mang-thai-cho-bo.html

Tinh trùng khỏe mạnh đòi hỏi những yếu tố gì?
Theo gov.uk, để đánh giá chất lượng tinh trùng, khoa học dựa vào 4 yếu tố sau:
• Nhiễm sắc thể trong tinh trùng: Có hai loại nhiễm sắc thể gồm X và Y, X kết hợp với trứng sẽ sinh con gái, Y kết hợp sẽ sinh con trai. X ưa môi trường axit trong khi Y lại thích kiềm.
• Số lượng tinh trùng: Chất lượng tinh trùng thể hiện qua số lượng tinh trùng trong một mẫu kiểm tra. Trong một lần suất tinh, nam giới giải phóng hàng triệu tinh trùng.
• Độ di động: Như các bạn đã biết, để vào tới ống trứng, tinh trùng phải trải qua chặng đường khá dài, do đó, độ di động cũng là thước đo chất lượng tinh trùng.
• Thể tích tinh dịch: Tinh dịch là phần bao bọc bên ngoài tinh trùng, tạo môi trường sống và bảo vệ tinh trùng trong suốt vòng đời. Thể tích tinh dịch ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng tinh trùng, tinh trùng có thể tích tinh dịch quá lớn hoặc quá bé đều không tốt cho quá trình thụ thai.
Sức khỏe đàn ông có ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng tinh trùng. Một người với thể trạng yếu sẽ không thể sản sinh những tinh trùng đủ khỏe. Vì thế, bạn cần phải có kế hoạch ăn uống giúp tinh trùng khỏe mạnh trước khi mang thai 6 tháng.
Ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh?
Bổ sung đủ kẽm
Các chuyên gia khẳng định, kẽm là một lựa chọn lý tưởng trong thực đơn ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh của bố. Kẽm đóng vai trò lớn trong việc bổ sung và điều chỉnh chất lượng tinh trùng. Do đó, bạn cần bổ sung kẽm trước thai kì. Kẽm có trong nhiều thực phẩm hằng ngày như: hàu, các loại thịt động vật, hải sản có vỏ (nghêu, sò, ốc, hến,…). Sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại hạt khô như hạnh nhân, hạt điều,… cũng chứa nhiều kẽm.

Folat và axit folic
Folat và axit folic qua nhiên cứ cho thấy có ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng. Axit folic và folat là dạng hòa tan trong nước của vitamin B9. Dưỡng chất này có tác dụng rất lớn trong quá trình tái tạo tế bào mới.
Việc bổ sung hai loại dưỡng chất này có thể thực hiện thông qua sử dụng các loại viên uống, thực phẩm chức năng dưới sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa. Ngoài ra, iPREG khuyến nghị bạn nên sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên giàu folat. Một số thực phẩm tốt như: rau xanh, trái cây, các loại hạt đậu, ngũ cốc,… Sản phẩm nhiều tinh bột như bánh mì, các loại mì,…
Vitamin B12
B12 là vitamin đóng vai trò tích cực trong việc cải thiện khả năng vận động và nâng cao chất lượng tinh trùng. Vitamin B12 tăng số lượng tinh trùng đáng kể. Bên cạnh đó, còn làm giảm tổn thương AND của tinh trùng.
Các loại thực phẩm giàu vitamin B12 như: hải sản đặc biệt là cá và nghêu, các loại thịt, gan động vật, sữa, trứng, các loại nấm lành tính,…
Vitamin C
Vitamin C là chất chống ô xi hóa, đóng vai trò quan trọng trong vấn đề sinh sản ở nam giới. Khi đáp ứng đủ lượng vitamin C cần thiết, chất lượng, số lượng, hình thái của tinh trùng sẽ được cải thiện rõ rệt.
Hiện vitamin C có trong rất nhiều các loại thuốc mà bạn có thể tìm thấy dễ dàng. Bên cạnh đó, hãy ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C như: trái cây tươi, ớt chuông, cà chua, bông cải, khoai tây,…
Vitamin E
Cũng như vitamin C, vitamin E cũng là chất chống ô xi hóa cao, giảm thiểu những tổn thương, giúp tinh trùng khỏe mạnh. Các loại thực phẩm chứa vitamin E như: dầu thực vật, các loại hạt khô, đậu, rau xanh, bơ thực vật,…
Làm gì cho tinh trùng khỏe mạnh?
Con sinh ra sẽ mang những đặc điểm được thừa hưởng từ cả bố và mẹ. Chính vì vậy mà trong quá trình thụ thai, vai trò của bố là không hề nhỏ, thể hiện qua chất lượng tinh trùng.
Bố nên có những thay đổi trong lối sống, ăn uống, vận động phù hợp. Tốt nhất là cùng thời điểm chuẩn bị như của mẹ. Cả hai vợ chồng cùng thay đổi, cùng chuẩn bị sẽ dễ dàng hơn rất nhiều nếu chỉ có một mình mẹ.
Thay đổi môi trường và lối sống có hại
Sức khỏe của bố sẽ quyết định chất lượng tinh trùng. Do vậy, nếu bố phải thường xuyên tiếp xúc với các chất độc hại như thuốc lá, rượu bia, hóa chất,… Hãy giảm dần và dừng hẳn ngay từ hôm nay.
Chế độ ăn uống hợp lý cho tinh trùng khỏe mạnh
Để biết ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh, điều quan trọng mà bố cần biết là hãy kiểm soát thật tốt chế độ dinh dưỡng của mình. Thể hiện qua việc ăn uống đúng giờ, ăn đủ no, đủ chất. Thường xuyên thay đổi thực đơn để tăng cảm giác ngon miệng khi ăn,… Khi đã có vợ quán xuyến chuyện bếp núc, thì nhiệm vụ của bạn chỉ là thưởng thức. Hãy nhớ, đừng bao giờ bỏ bữa.

Tới đây, iPREG đã cung cấp đầy đủ các thông tin giúp bố mẹ giải đáp câu hỏi: “Ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh?”. Ngoài chế độ ăn uống, việc thay đổi lối sống cũng vô cùng quan trọng. Mang thai là một quá trình lâu dài. Khâu chuẩn bị rất quan trọng, bố mẹ nên làm thật tốt. Chúc gia đình sớm có thêm thành viên mới.