Dinh dưỡng cho bố và mẹ trước khi mang thai

Trong cuộc sống hối hả hiện đại, phần đa chúng ta không đảm bảo được một chế độ dinh dưỡng khoa học cho bản thân. Mang thai là quá trình rất dài, đòi hỏi cơ thể người mẹ phải có sức chịu đựng bền bỉ. Khác với dinh dưỡng cho mẹ sau sinh, vấn đề dinh dưỡng trước khi mang thai có tính chất then chốt, quyết định trực tiếp tới sự hình thành bào thai.
Nếu bạn là người có thói quen cân bằng ăn uống, đó là điều cực kì lý tưởng. Tuy nhiên, nếu bạn đang không chú tâm lắm đến các bữa ăn của mình, thì việc đầu tiên bạn cần là thay đổi thói quen ăn uống trước khi có ý định mang thai. Dinh dưỡng sẽ mất rất nhiều thời gian để chuyển hóa, do đó việc bổ sung hợp lý sẽ phải được thực hiện trước khi mang thai ít nhất 6 tháng.
Một vấn đề nữa cũng đáng để bạn lưu tâm là trước khi có kế hoạch thay đổi chế độ dinh dưỡng, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia. Mẹ cần thực hiện các xét nghiệm tiền thai kỳ nhằm đưa ra phương pháp bổ sung dinh dưỡng trước khi mang thai hiệu quả. Cơ thể con người sẽ hoạt động tốt nếu đủ dinh dưỡng, thừa hoặc thiếu đều làm mất cân bằng, gây ra những tác động không mong muốn.
Cùng các chuyên gia dinh dưỡng của iPREG tìm hiểu về dinh dưỡng tiền thai kì cho bố và mẹ để có câu trả lời thỏa đáng nhé!
Có thể mẹ chưa biết: https://ipreg.vn/thuc-pham-can-tranh-khi-mang-thai.html

Các chất dinh dưỡng bố mẹ cần đặc biệt quan tâm
So với trước khi mang thai, nhu cầu dinh dưỡng thai kì lớn hơn rất nhiều. Nếu bạn đã kịp thời bổ sung trước đó, sẽ là điều kiện lý tưởng cho sự phát triển của cả mẹ và bé sau này. Một môi trường phát triển tốt nhất cho bé chỉ được đáp ứng khi mẹ là người khỏe mạnh, dinh dưỡng được bổ sung đầy đủ qua từng giai đoạn trước, trong và sau khi mang thai.
Dưới đây chúng tôi liệt kê các chất dinh dưỡng mà bạn cần phải đặc biệt quan tâm và bổ sung trước khi mang thai:
Canxi
Canxi là chất dinh dưỡng rất quan trọng, cần thiết cho sự phát triển của cả mẹ và bé. Nếu thiếu canxi, bé sẽ chậm phát triển, mẹ sẽ bị các di chứng (đặc biệt là đau lưng) sau sinh.
Sắt
Sắt là một trong những nguyên liệu chủ yếu để cơ thể hình thành hồng cầu, sự sinh trưởng và phát triển của bé liên quan mật thiết đến vấn đề này. Mẹ cần phải bổ sung sắt từ trước khi mang thai qua các loại thực phẩm giàu sắt như: huyết động vật, gan, thịt nạc, lòng đỏ trứng, hạt dẻ, đậu Hà Lan, đâu xanh, đậu đỏ, hương xuân, mộc nhĩ đen, nấm, các loại rau họ cải,…
nguồn gốc tự nhiên, thực phẩm sạch, thực phẩm qua chế biến an toàn,…
Kẽm
Kẽm là thành phần không thể thiếu để tổng hợp nên rất nhiều chất xúc tác hoạt hóa trong cơ thể chúng ta. Ngoài ra, kẽm còn có vai trò đặc biệt quan trọng với thai nhi, mà nhất là sự phát triển não bộ của bé. Khi mang thai, lượng kẽm tối thiểu mẹ cần phải bổ sung là 100 mg/ngày.
Iot
Iot có thể nói là chất dinh dưỡng trí tuệ, là chất quan trọng nhất để hợp thành kích thích tố tuyến giáp thyroxine. Thyroxine được biết đến như là một chất lãnh đạo trong việc sinh sản và phân hóa của tế bào não trong giai đoạn não phát triển.
Những loại thực phẩm bố mẹ cần hạn chế sử dụng
Nhân sâm
Nhân sâm rất bổ dưỡng đặc biệt với người có thể trạng suy kiệt, tuy nhiên khi mang thai, nhân sâm lại hoàn toàn không tốt cho mẹ bầu. Theo đông y, thai phụ đa phần đều âm hư huyết thiếu, nếu dùng nhân sâm sẽ khiến khí thịnh âm suy, tăng phản ứng nghén, phù thũng và cao huyết áp.

Nhãn
Cũng theo đông y, nhãn có tính nóng trợ dương, thai phụ sau khi dùng dễ khiến thai máy bất an, thậm chí sảy thai. Bởi vậy chúng tôi khuyến nghị mẹ nên hạn chế hoặc tránh xa loại trái cây này.
Thực phẩm có tính cay nóng
Tính cay nóng thường có trong những loại gia vị như ớt, tiêu, … mẹ ăn nhiều có thể bị táo bón, trĩ. Đặc biệt ăn nhiều khi mang thai khiến bạn rất dễ bị rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và bé.
Các loại đồ uống chứa cafein
Cafein là một loại chất có thể ảnh hưởng đến sự biến đổi sinh lí nữ giới, có thể thay đổi tỉ lẹ estrogen, progesterone trong cơ thể nữ giới ở một mức độ nhất định, kế đó gián tiếp ức chế sự làm tổ và phát triển của hợp tử trong tử cung.
Thịt sống hoặc đồ nướng chưa chín kỹ
Ăn đồ nướng, đặc biệt tại các quán cóc ven đường là nguyên nhân gián tiếp khiến bạn bị nhiễm toxoplasma – một loại virus gây tổn hại cho thai nhi thường có trong thịt sống. Nếu bạn chưa có thai, virus này sẽ hoàn toàn vô hại, những nếu chuẩn bị mang thai, nó sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ cho bé
Bạn thấy đấy, có rất nhiều thực phẩm cần phải hạn chế hoặc đoạn tuyệt sử dụng trước khi mang thai, vậy bạn cần ăn gì? Câu trả lời rất đơn giản, hãy sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, thực phẩm sạch, thực phẩm qua chế biến an toàn,…