Món ăn nhiều sữa cho bà đẻ nuôi con khỏe mạnh mỗi ngày

Mẹ cần bồi dưỡng, phục hồi sức khỏe sau sinh để đảm bảo nguồn sữa dồi dào, chất lượng cho con bú. Chính vì vậy, việc bổ sung thực phẩm là điều rất cần thiết, mối bận tâm hàng đầu của các bà mẹ. Sau đây bài viết sẽ chia sẻ các món ăn nhiều sữa cho bà đẻ vừa ngon vừa bổ dưỡng giúp “gọi” sữa về hiệu quả.
Tham khảo thêm nhiều bài viết khác tại chuyên mục: https://ipreg.vn/lam-cha-me
Xem thêm tại: https://ipreg.vn/thuc-don-loi-sua-cho-me-sau-sinh.html

Món ăn nhiều sữa cho bà đẻ
Nếu chế độ ăn uống của mẹ sau sinh không lành mạnh không chỉ làm vết thương khó lành mà lượng sữa về rất ít, không đủ để con bú. Sản phụ có thể bổ sung những món ăn cho bà đẻ có nhiều sữa phải kể đến đó là:
Thịt bò
Nằm trong danh sách các món ăn nhiều sữa cho bà đẻ không thể không nhắc tới thịt bò. Thành phần dinh dưỡng thịt bò giàu đạm, vitamin B12 có tác dụng bổ máu, tăng dẫn truyền thần kinh, giúp cơ thể phụ nữ sau sinh hồi phục nhanh chóng.
Mẹ có thể chế biến thức ăn lợi sữa cho bà đẻ từ thịt bò như thịt bò hấp, cháo bò bằm, thịt bò hầm khoai tây, thịt bò hấp… thay đổi món trong tuần tăng khẩu vị kích thích ăn uống. Nhiều quan niệm cho rằng đẻ mổ không nên ăn thịt bò dễ bị sẹo lồi. Vì vậy bạn có thể không hoặc hạn chế đợi tới vết thương lành hẳn rồi ăn.

Rong biển
Không chỉ có tác dụng bổ dưỡng cho cơ thể, thực phẩm nổi tiếng ở xứ sở kim chi này còn tăng cường hệ miễn dịch, chống táo bón, tốt cho da… Rong biển có nhiều chất đạm, khoáng chất canxi, vitamin A, C, E… Sau khi sinh mẹ thường xuyên ăn rong biển giúp lợi sữa, phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Bạn có thể chế biến thành nhiều món như canh rong biển nấu thịt bò, đậu hũ, hầm sườn non, thịt bò hoặc cơm cuộn rong biển…
Móng giò heo
Món ăn nhiều sữa cho bà đẻ để phục hồi sức lực sau khi vượt cạn phải nhắc tới móng giò heo. Đây là thực phẩm giàu dưỡng chất giúp mẹ phục hồi nhanh chóng, kích thích sữa về nhiều hơn. Để ăn đến mức không ngán, bạn có thể chế biến thành nhiều món như canh móng giò nấu măng chua, cháo móng giò hạt sen, chân giò xào lăn, móng giò hầm đu đủ xanh…
Ngoài ra, có thể bổ sung thực phẩm nhiều sữa cho bà mẹ như các loại hạt, trái cây, cá và hải sản…
Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ trong giai đoạn cho con bú
Trong giai đoạn cho con bú, chế độ ăn để mẹ nhiều sữa là mối quan tâm hàng đầu. Trong 6 tháng đầu đời, sữa mẹ vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Món ăn nhiều sữa cho bà đẻ hàng ngày tác động tới lượng sữa tiết ra.
Chế độ dinh dưỡng của mẹ trong thời kỳ nuôi con bú cao hơn so với bình thường:

● Nhu cầu năng lượng mỗi ngày cao hơn 500 Kcal.
● Bổ sung 19g protein trong 6 tháng đầu và 13g trong 6 tháng tiếp theo.
● Khẩu phần ăn hàng ngày chứa năng lượng chất béo từ 20-30%.
● Ngoài ra còn có vitamin, khoáng chất và sữa… đảm bảo việc sản xuất sữa.
Thực đơn cho bà đẻ cần lưu ý điều gì?
Mẹ phải có một chế độ ăn uống khoa học, đủ dưỡng chất để cung cấp đầy đủ lượng sữa cho con bú. Các mom cần tham khảo một số lời khuyên sau đây:
● Sau khi sinh con, trong 1-2 ngày đầu mẹ nên ăn nhẹ, dễ tiêu như cháo, mì, trứng gà…
● Những bà mẹ đẻ mổ nên áp dụng cơ chế ăn từ lỏng đến đặc để đường ruột dần dần hồi phục.
● Ngoài 3 bữa chính, mẹ thêm 2-3 bữa phụ để hấp thu tối đa dưỡng chất cho mom và bé.
● Bữa ăn cân đối dưỡng chất cần đầy đủ chất đạm, chất béo, chất xơ, canxi, sắt, vitamin…
● Phụ nữ sau sinh cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
● Bên cạnh đó, mẹ tránh xa thức uống có cồn, thuốc lá… vì chúng lẫn vào bên trong sữa mẹ làm cho bé khó chịu, cáu kỉnh, kích động…
● Ngoài việc bổ sung món ăn nhiều sữa cho bà đẻ các mom phải có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi sức khỏe.
Trên đây là các món ăn nhiều sữa cho bà đẻ đảm bảo mẹ có được nguồn sữa dồi dào nuôi con nhỏ. Mẹ nên cho con bú khoa học và đều cũng như duy trì chế độ ăn uống đầy đủ, tránh bị tăng cân quá nhanh, từ đó tiềm ẩn nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Theo: Dr. Trần Thành Nam – Tư vấn dinh dưỡng tại https://ipreg.vn